Beweglichkeit

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit der erforderlichen Schwingungsweite ausführen zu können. Die Beweglichkeit ist definiert über die Gelenkigkeit und die Dehnfähigkeit. Die Dehnfähigkeit umfasst die Bewegungsweite der Muskeln, Sehnen, Bänder und Kapseln. Die Gelenkigkeit beinhaltet den durch die knöcherne Gelenkstruktur, den Knorpel, die Bandscheiben und die Menisken begrenzten Bewegungsbereich.

Beweglichkeitstraining

Allgemeine Gelenkbeweglichkeit
Das Training der allgemeinen Gelenkbeweglichkeit soll eine gute Gelenkmobilität fördern und erhalten. Es wird mit Übungen durchgeführt, die den vollen Bewegungsspielraum, z.B. des Hüft- oder Schultergelenks, ausnutzen und das individuelle Bewegungsausmaß ausschöpfen bzw. erweitern können.

Dehnfähigkeit
Zur Verbesserung der Dehnfähigkeit können mehrere Dehnarten eingesetzt werden

Dynamisches Dehnen
Hier werden schwingende Bewegungsübungen eingesetzt. Eine kontrollierte Bewegungsführung ist wichtig, die Übungen werden nicht ruckartig oder zerrend ausgeführt.

Statisches Dehnen
Hierbei wird eine maximale Dehnstellung für einige Sekunden gehalten.

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)
Bei der PNF-Technik wird der betreffende Muskel zunächst gedehnt und anschließend statisch angespannt. Nach einer kurzen Entspannungsphase wird der Muskel für einige Sekunden wieder gedehnt. Diese Technik wird mehrfach wiederholt. Die PNF-Technik wird in der Regel mit Fremdunterstützung durchgeführt.


zurück zu Personal Training